Anleitung: Pre-Workout-Booster selber machen

Pre-Workout-Booster sind in der Fitnesswelt weit verbreitet und versprechen mehr Energie, verbesserten Fokus und einen besonders guten Pump während des Trainings. Viele dieser kommerziellen Produkte enthalten jedoch chemische Inhaltsstoffe und künstliche Zusätze, die nicht jedermanns Sache sind.

Die gute Nachricht ist, dass du deinen eigenen Pre-Workout-Booster mit natürlichen Zutaten selber machen kannst. In diesem Beitrag erfährst du, wie du einen effektiven Pre-Workout-Booster herstellst, der die gleiche Wirkung erzielt wie ein kommerzieller Booster.

Die Schlüsselkomponenten des selbst gemachten Pre-Workout-Boosters

Ein effektiver Pre-Workout-Booster kann grob in drei Hauptkategorien unterteilt werden: Energie, Pump und Fokus. Diese Kategorien tragen dazu bei, die Leistungsfähigkeit während des Trainings zu steigern.

Energie Booster selber machen - für maximale Leistung im Training

Ohne ausreichend Energie kannst Du Dein Training nicht in vollem Umfang genießen und die gewünschte Leistung erreichen.

Für unseren persönlichen Booster empfehlen wir zunächst die Verwendung von EAA-Pulver als erste Energiequelle. Dieses sorgt dafür, dass die Energie während des Trainings nicht aus der Muskelmasse, sondern aus den extern zugeführten Nährstoffen gezogen wird. Bei der Dosierung empfehlen wir mindestens 3g Leucin (die Dosierung kann je nach EAA-Pulver variieren).

Zusätzlich integrieren wir Maltodextrin und Cluster Dextrin in unseren Booster als hervorragende Kohlenhydratquellen für zusätzliche Energie. Maltodextrin liefert insbesondere kurzfristige Energie, während Cluster Dextrin langanhaltende Energie bereitstellen kann. Allerdings erreicht die Energiespitze bei Cluster Dextrin nicht das gleiche Niveau.

Bei der Zusammenstellung Deines persönlichen Boosters musst Du nicht unbedingt beide Kohlenhydratkomponenten verwenden. Du kannst je nach persönlichen Vorlieben und vor allem Trainingsdauer eine der beiden auswählen. Die empfohlene Dosierung sollte sich zwischen 30 und 50 g bewegen.

Pump Booster selber machen – Maximiere den Pump

Wenn du deinen eigenen Pre-Workout-Booster herstellen möchtest, um das ultimative Trainingserlebnis zu erzielen, ist es entscheidend, den "Pump" zu maximieren – das straffe Muskelgefühl während des Trainings.

Die genaue Dosierung sollte individuell angepasst werden, aber ein guter Ausgangspunkt könnte bei 8 Gramm Citrullin und 5 Gramm Arginin liegen. Falls der gewünschte Pump noch nicht erreicht wird, kann die Dosierung schrittweise erhöht werden.

Eine optimale Durchblutung spielt hierbei eine Schlüsselrolle. Um die Blutzirkulation zu fördern, empfehlen wir die Verwendung von Citrullin und Arginin in deinem selbst gemachten Pump-Booster. Beide Wirkstoffe haben einen ähnlichen Effekt auf unseren Körper und unsere Blutgefäße.

Wer bereits durch z.B. eine ausgewogene Pre-Workout-Mahlzeit genug Fokus und Energie hat, kann auf die Inhaltsstoffe der Fokus- und Energie-Matrix verzichten. Stattdessen kann man sich einfach auf die Pump-Matrix konzentrieren und so einen reinen Pump Booster selber machen.

Fokus Booster selber machen – Die mentale Schärfe

Der mentale Fokus spielt eine entscheidende Rolle bei der Effektivität des Trainings.

In unserer Fokus-Matrix empfehlen wir als erste Komponente Koffein. Koffein ist eine bekannte und bewährte Zutat zur Steigerung des Fokus. Es ist jedoch wichtig, es vorsichtig zu dosieren, besonders wenn der Booster abends konsumiert werden soll. Daher empfehlen wir, konservativ zu beginnen und nur 200 mg Koffein pro Portion hinzuzufügen. Alternativ kann auch auf Koffein verzichtet werden.

L-Theanin ist die zweite Komponente und ein weiterer Inhaltsstoff, der die Wirkung von Koffein unterstützen und mögliche Nebenwirkungen mildern kann. Das Verhältnis von Koffein zu Theanin kann individuell angepasst werden, aber wir empfehlen eine Dosierung von 1:1, also 200 mg L-Theanin zu 200 mg Koffein.

Als letzte Komponente empfehlen wir Tyrosin. Tyrosin kann Ermüdungserscheinungen reduzieren und den mentalen Fokus steigern. Eine Dosierung von bis zu 3 Gramm pro Portion ist empfehlenswert.

Geschmack

Die Verwendung von natürlichen Zutaten bedeutet nicht, dass du auf den Geschmack verzichten musst. Du kannst deinen selbstgemachten Pre-Workout-Booster nach deinem Geschmack anpassen, indem du kalorienfreie Sirups, Geschmackspulver oder natürliche Süßstoffe verwendest. So kannst du sicherstellen, dass dein Booster nicht nur effektiv, sondern auch lecker ist.

Fazit – Dein maßgeschneiderter Pre-Workout-Booster

Die oben genannten acht Zutaten und Empfehlungen reichen aus, um einen wirksamen selbstgemachten Pre-Workout-Booster herzustellen, der mit den aktuell besten Trainingsboostern auf dem Markt mithalten kann. Die Individualisierung ist entscheidend, da jeder Körper unterschiedlich reagiert. Beginne mit niedrigeren Dosierungen in deinem Booster und passe sie schrittweise an, um die perfekte Mischung für deine Bedürfnisse zu finden. Selbstverständlich können auch einzelne Zutaten ausgetauscht oder sogar weggelassen werden.

Wenn du dennoch nicht auf konventionelle Booster verzichten möchtest, kannst du auch einzelne Zutaten aus dieser Anleitung verwenden, um deinen Booster zu optimieren und an deine persönlichen Wünsche anzupassen.