Creatin-Test: Welches Creatin ist das beste?

Über die Vorteile von Creatin muss man nicht lange streiten: Der positive Effekt auf Kraft und Ausdauer beim Training konnte in verschiedenen Studien nachgewiesen werden. Aber welches Creatin ist das beste? Wir erklären dir in unserem Creatin-Test die Unterschiede zwischen den einzelnen Arten!

Creatin: Vorteile beim Muskelaufbau & Abnehmen

Creatin zählt zu einem der beliebtesten Supplements im Kraftsport. Das liegt in erster Linie an seinen Vorteilen für den Muskelaufbau. Creatin hilft bei der Bereitstellung von Energie, was insbesondere bei kurzzeitigen und schweren Belastungen von Vorteil ist. Dadurch können Sportler härter und länger trainieren und so den Muskelaufbau optimal fördern. 

Studien zeigen außerdem, dass die Einnahme von Creatin zu einer Zunahme der Muskelmasse führen kann, da es die Wasserspeicherung in den Muskelzellen erhöht und das Muskelvolumen vergrößert. Und auch die Regeneration der Muskeln kann durch Creatin verbessert werden, was häufigeres und effektiveres Training ermöglicht.

Anders, als oft gedacht, bietet Creatin auch beim Abnehmen Vorteile. Denn durch die positive Wirkung auf die Kraft und Ausdauer kannst du mit der Einnahme von Creatin auch deinen Kalorienverbrauch beim Training steigern. Die Angst vor einem aufgeschwemmten Körper ist hingegen unbegründet: durch die Wassereinlagerungen durch Creatin wirken deine Muskeln lediglich praller, was gerade in der Definitionsphase von Vorteil sein kann.

Unterschiedliche Arten Creatin und ihre Vor- und Nachteile

Gerade als Anfänger bist du vielleicht erstmal überfordert, wenn du die große Auswahl an Creatin-Supplements in den meisten Fitnessshops sieht. Kapseln, Pulver, Creapure, Creatin HCL und und und … Aber keine Sorge – wir bringen für dich Licht ins Dunkle!

Creatin Monohydrat: Der Klassiker

Creatin Monohydrat ist die am häufigsten verwendete Form Creatin und ist auch am besten erforscht. So wurde in den Studien zu den Vorteilen von Creatin fast ausschließlich Creatin Monohydrat verwendet. 

Es kann gut vom Körper aufgenommen werden und lässt sich leicht mit anderen Supplements mischen. Hinzu kommt der Preis: Creatin Monohydrat ist im Vergleich zu anderen Creatin-Arten am günstigsten. Die empfohlene Dosierung von Creatin Monohydrat liegt bei 3-5 g am Tag. 

Creatin Hydrochlorid: Creatin-Salz für bessere Löslichkeit

Creatin Hydrochlorid (HCL) ist eine Form von Creatin, bei der ein Hydrochloridmolekül an das Creatin gebunden ist. Dies soll die Löslichkeit und Absorption verbessern, wodurch es effektiver und mit geringerer Dosierung (1-2 g pro Tag) eingenommen werden kann. 

Diese geringere Dosierung führt auch zu weniger Wassereinlagerungen, die viele Sportler bei der Einnahme von Creatin vermeiden wollen. Angesichts dieser Vorteile hat Creatin HCL in den letzten Jahren zunehmend an Popularität gewonnen. Der Haken: Es kostet mehr als Creatin Monohydrat und die bessere Löslichkeit konnte bis jetzt in keinen Studien bestätigt werden.

Kre-Alkalyn: Das gepufferte Creatin

Kre-Alkalyn ist eine pH-gepufferte Form von Creatin, die entwickelt wurde, um die Stabilität und Absorption im Körper zu verbessern. Dadurch wird Kre-Alkalyn im Magen weniger in Creatinin umgewandelt, was es besonders verträglich machen soll. 

Genau wie bei Creatin HCL ist die empfohlene Dosierung durch die verbesserte Aufnahme geringer und liegt bei  1,5-3 Gramm pro Tag. Die verbesserte Aufnahme von Kre-Alkalyn konnte auch in einzelnen Studien bestätigt werden. Dennoch bleibt die Frage, ob diese einzelnen Ergebnisse den dann doch deutlich höheren Preis im Vergleich zu klassischem Creatin Monohydrat rechtfertigen.

Creapure: Markenrohstoff aus Deutschland

Beim letzten Creatin in unserem Creatin-Test handelt es sich streng genommen gar nicht um eine andere Art Creatin. Denn Creapure ist nichts anderes, als eine hochreine Form von Creatin Monohydrat, die in Deutschland hergestellt wird und für ihre ausgezeichnete Qualität bekannt ist. 

Auf die Wirkung von Creatin macht das keinen großen Unterschied. Der Vorteil ist schlicht und ergreifend die garantierte Reinheit und Sicherheit, da es frei von Verunreinigungen und Nebenprodukten ist, die in minderwertigen Creatin-Produkten vorkommen können. Diese garantierte Reinheit hat aber ihren Preis: Auch Creapure ist in der Regel deutlich teurer als herkömmliches Creatin Monohydrat.

Welche Form von Creatin ist die beste?

In unserem Creatin-Test zeigt sich, dass alle verschiedenen Arten ihre Vor- und Nachteile haben. Für uns gibt es aber dennoch einen klaren Testsieger unter den Creatin-Supplements: Creatin-Monohydrat. Creatin Monohydrat ist für uns das beste Creatin, da es am besten erforscht ist und die anderen Creatin-Arten bis jetzt noch nicht ausreichend Studienergebnisse liefern, um den höheren Preis zu rechtfertigen. 

Creatin Monohydrat ist für die meisten Sportler die beste und auch günstigste Lösung – mit einem Produkt von einem renommierten Hersteller machst du hier nichts falsch. Allerdings wollen wir auch Creapure nicht unerwähnt lassen, schließlich handelt es sich bei dem Rohstoff um das beste und reinste Creatin Monohydrat. Da die Wirkung aber nicht großartig anders ist, musst du selbst entscheiden, ob die hohe Reinheit den höheren Preis rechtfertigt.

Was ist besser: Creatin Pulver oder Creatin Kapseln?

Creatin Pulver und Creatin Kapseln haben jeweils ihre eigenen Vor- und Nachteile. Creatin Pulver ist flexibel in der Dosierung und lässt sich leicht in Getränke oder Shakes einmischen. Damit ist es ideal für Personen, die ihre tägliche Creatinzufuhr individuell anpassen möchten. 

Auf der anderen Seite sind Creatin Kapseln besonders praktisch für unterwegs und ermöglichen eine einfache Dosierung, ohne dass eine Waage oder ein Messlöffel benötigt wird. 

Beide Formen sind in ihrer Wirkung gleichermaßen effektiv – es gibt also keine bessere Variante Creatin. Es kommt bei der Auswahl hingegen eher auf deine persönlichen Vorlieben an. Und nicht zu vergessen der Preis: Creatin Kapseln kosten in der Regel mehr als Creatin Pulver.

Was ist die beste Marke für Creatin?

Tatsächlich ist der Unterschied zwischen den Creatin-Produkten verschiedener Hersteller deutlich geringer, als man vielleicht denken mag. Das liegt schlicht und ergreifend daran, dass du in der Regel 100 % reines Creatin Monohydrat kaufst und alle Hersteller diesen Rohstoff von internationalen Rohstofflieferanten beziehen.

Wir empfehlen dir deswegen in erster Linie auf ein reines Creatin ohne Zusätze zu achten. Die besten Marken Creatin sind in unseren Augen Bodybuilding Depot oder #sinob, da die beiden deutschen Hersteller reines Creatin Monohydrat zu fairen Preisen anbieten. Aber auch internationale Hersteller, wie zum Beispiel BiotechUSA haben hochwertiges Creatin Monohydrat im Sortiment.

Das Gleiche gilt bei Creapure: Der patentierte Rohstoff wird nur von einem Produzenten in Bayern hergestellt. Solange du ein reines Creapure kaufst, kannst du dir sicher sein, dass du fast das gleiche Produkt bekommst – ganz egal von welcher Marke.

Fazit: Das ist das beste Creatin

Creatin ist ein effizientes Supplement beim Muskelaufbau und beim Abnehmen. Es fördert die Kraft und Ausdauer und unterstützt so intensivere Trainingseinheiten. Der Testsieger unter den Creatin-Supplements ist für uns Creatin Monohydrat, da es das beste Preis-Leistungsverhältnis bietet. Unsere Empfehlungen für ein gutes und günstiges Creatin Monohydrat ist das Bodybuilding Depot M200 Creatin.