Glutamin
Was ist L-Glutamin?
Glutamin ist eine proteinogene, nicht-essenzielle bzw. semi-essenzielle Aminosäure. Sie kann vom Körper selbst gebildet werden. Dies passiert in den Muskelzellen, wo aus diesem Grund die höchsten Konzentrationen an L-Glutamin zu finden sind. Unter besonderen Umständen hat der Körper jedoch einen Mehrbedarf an Glutamin. So zum Beispiel bei Verletzungen, gewissen Krankheitszuständen oder auch unter erhöhter körperlicher Belastung. In diesen Fällen soll L-Glutamin die körpereigenen Heilungsprozesse und die Regeneration fördern.
Wofür ist L-Glutamin gut?
Glutamin sorgt als Aminosäure zum einen für den Muskelaufbau. Darüber hinaus kann Glutamin Dir dabei helfen das Immunsystem zu stärken, indem die Antikörperbildung gefördert wird. Des Weiteren ist L-Glutamin positiv für die Darmgesundheit zu bewerten, unterstützt die Gehirnfunktion und kann Dich beim Abnehmen unterstützen. Bei sportlicher Belastung bewirkt L-Glutamin durch Wassereinlagerung in die Zelle eine Vergrößerung des Zellvolumens. Die Zelle erkennt dies als ein anaboles Signal und löst eine Förderung der Protein- und Glykogenbildung aus. Folglich wird mit der verbesserten Hydration der Muskulatur durch L-Glutamin die Regeneration nach sportlicher Belastung unterstützt. Ein weiterer positiver Effekt von L-Glutamin ist, dass es die Darmtätigkeit und das Verdauungssystem reguliert. Entzündungen im Darm können durch Glutamin reduziert werden und es kann dazu beitragen, dass sich der Darm von Nahrungsmittelunverträglichkeiten erholt. Allgemein trägt L-Glutamin zu einer gesunden Darmflora bei. Glutamin ist die Vorstufe von Glutamat, welches als Neurotransmitter dem Gehirn als Botenstoff zur Signalübertragung zwischen den Nervenzellen dient. So kann Glutamin der Gehirnalterung vorbeugen und zur Gedächtniserhaltung beitragen.Zuletzt soll Glutamin ebenfalls beim Abnehmen helfen. Die Supplementierung von Glutamin soll zu einem Anstieg des Wachstumshormons (HGH) führen. Nach dem Training soll dies einen Anstieg des Stoffwechsels herbeiführen und damit einem verstärkten Nachbrenneffekt auslösen. Dieser Effekt ist positiv für die Fettverbrennung zu sehen. Daneben senkt L-Glutamin den Insulinspiegel und stabilisiert den Blutzucker. Weniger Heißhunger ist die Folge.
Warum Glutamin supplementieren?
L-Glutamin wird zwar vom Körper selbst hergestellt, jedoch sind unter sportlicher Belastung die körpereigenen Glutaminspeicher schnell geleert. Um diese wieder ausreichend zu füllen, empfiehlt sich die Supplementation von Glutamin. Gerade im Ausdauersport werden die Glutaminreserven merklich beansprucht.
Wie wird Glutamin eingenommen?
Glutamin gibt es in Form von L-Glutamin Pulver oder L-Glutamin Kapseln. Welche Form Du hier wählst, hängt von Deiner persönlichen Präferenz ab.Die vorgegebenen Dosierungsmengen variieren zwischen den Herstellern. Generell spricht man von einer Dosierungsmenge von 2-10 g, die Du täglich zu Dir nehmen kannst. Dies abhängig von Deinem Körpergewicht und Deiner körperlichen Belastung. Bei der gewählten Dosierung solltest Du Dich allerdings nach den Angaben der Hersteller richten. Um den besten Effekt des Glutamins zu erreichen, erfolgt die Einnahme am besten nach dem Training und in Kombination mit Kohlenhydraten.
Fazit – Wirkung von Glutamin aus dem Sportster Fitnessshop
Da L-Glutamin zu 60% in der Muskulatur zu finden ist und damit häufiger als jede andere Aminosäure im Körper vorkommt, ist diese in besonderem Maße beteiligt an wichtigen Stoffwechselprozessen im Körper.Dazu zählen neben dem Muskelaufbau, die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems, Unterstützung der Hirnfunktion, Verbesserung der Darmgesundheit und sogar die positive Beeinflussung der Fettverbrennung. Da Dein Körper unter sportlicher Belastung die Glutaminspeicher im Körper anzapft, macht es durchaus Sinn, L-Glutamin zu supplementieren. So können gerade Bodybuilder und Freizeitsportler von den Vorteilen des L-Glutamin profitieren.