Melatonin

Was ist Melatonin?

Aber von Anfang an: Melatonin ist ein natürliches Hormon, das in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert wird. Im Körper besteht seine Hauptfunktion darin, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Dafür wird Melatonin normalerweise abends produziert und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Oder einfacher gesagt: Du wirst müde.

Der Melatoninspiegel ändert sich also über den Tagesverlauf. In der Regel wird diese Veränderung durch den zirkadianen Rhythmus (unsere innere biologische Uhr) gesteuert. Ein weiterer Einflussfaktor ist das Licht: Bei Dunkelheit steigt der Melatoninspiegel stärker an.

Wie kommt es zu Einschlafproblemen oder Schlafstörungen?

• Stress
• Alter
• Zu viel blaues Licht
• Veränderung des zirkadianen Rhythmus durch Schichtarbeit

Sobald der Anstieg von unserem Melatoninspiegel nicht mehr normal funktioniert, kommt es zu Einschlafproblemen und Schlafstörungen. Diese zählen in der modernen Welt zu einer der häufigsten gesundheitlichen Beschwerden.

In vielen Fällen werden diese Probleme durch Stress bedingt: Sind wir gestresst, wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet, welches den Körper daran hindert zu entspannen. Bleibt der Cortisolspiegel bis abends hoch, kommt es zu Einschlafproblemen.

Ein weiterer Faktor ist das Alter: Mit steigendem Alter nimmt die natürliche Melatoninproduktion im Körper ab, was dazu führt, dass ältere Menschen häufiger mit Einschlafproblemen zu kömpfen haben und im Schnitt weniger schlafen.

Und auch zu viel blaues Licht kann Deinen Melatoninspiegel durcheinander bringen. Viele Menschen verbringen die Zeit im Bett vor dem Einschlafen noch an Ihrem Handy oder dem Tablet. Da die Bildschirme selbiger aber viel des hellen, blauen Lichts enthalten, stört genau das die natürliche Melatoninproduktion. Also: Lieber das Handy schon vorher beiseitelegen!

Andere Einflussfaktoren auf Schlafprobleme lassen sich aber nicht so einfach lösen. So wird der zirkadiane Rhythmus unter anderem durch Schichtarbeit durcheinander gebracht und es kommt zu einem subjektiven Jetlag-Empfinden. In solchen Fällen kann die Einnahme von Melatonin als Supplement helfen.

Vorteile von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel:

• Verringert die Einschlafzeit
• Verringert das subjektive Jetlag-Empfinden
• Kann den zirkadianen Rhythmus regulieren und normalisieren
• Kein Gewöhnungseffekt
• Trägt dazu bei, die Schlafqualität zu verbessern

Mit einer Einnahme von Melatonin kannst Du Deinen natürlichen Melatoninspiegel steigern. Dadurch bekommt Dein Körper das Signal, dass es Schlafenszeit ist und er langsam zur Ruhe kommen sollte.

Du fühlst Dich müde und das eingenommene Melatonin hilft Dir dabei, schneller einzuschlafen. Das verbessert die Schlafqualität und wirkt sich langfristig positiv auf Deine Gesundheit und den Muskelaufbau aus. Im Schlaf geschieht der wichtigste Teil der Regeneration und Dein Körper sammelt Energie für den nächsten Tag!

Außerdem lässt sich durch die Einnahme von Melatonin Dein zirkadianer Rhythmus stabilisieren und Du kannst einem subjektiven Jetlag-Empfinden entgegenwirken. Insbesondere für Schichtarbeit kann das ein angenehmer Weg sein, um trotz wechselnder Arbeitszeiten immer ausreichend Schlaf zu bekommen.

Im Gegensatz zu anderen Schlafmitteln entsteht durch die Einnahme von Melatonin zudem kein nachweislicher Gewöhnungseffekt. Dies liegt daran, dass es sich bei dem Hormon eben nur um einen Botenstoff handelt und es selbst keine einschläfernde Wirkung hat.

Diese Arten von Melatonin-Supplements gibt es

Melatonin ist als Nahrungsergänzungsmittel bei uns im Shop in verschiedenen Formen erhältlich. So findest Du neben den klassischen Melatonintabletten auch Melatonin in Kapseln, Melatonintropfen und Melatoninpulver. Die Dosierung des Wirkstoffes ist in den verschiedenen Darreichungsformen ähnlich: Generell wird eine Dosierung von 0,3-1 mg Melatonin empfohlen, welche so auch in den verschiedenen Produkten enthalten ist.

Dadurch spielen in erster Linie Deine persönlichen Präferenzen bei der Einnahme eine Rolle. Die #Sinob Melatonin Tropfen aus deutscher Herstellung können zum Beispiel leicht individuell dosiert werden.

Klassische Melatonintabletten sind hingegen leichter zu transportieren und in der Einnahme besonders praktisch. Unsere Empfehlung: Das More Nutrition More Sleep V3 mit zusätzlichem L-Theanin und Magnesium oder als Preis-Leistungs-Tipp das Scitec Nutrition Night Melatonin mit 90 Tabletten.

Hat die Einnahme von Melatonin Nebenwirkungen?

Melatonin gilt im Allgemeinen als gut verträglich. Dennoch können in seltenen Fällen Nebenwirkungen auftreten. Dazu zählen zum Beispiel Schläfrigkeit am nächsten Tag, Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Beschwerden. Außerdem solltest Du darauf achten, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten und bei bestehenden Gesundheitsproblemen Rücksprache mit Deinem Arzt zu halten.

So nimmst Du Melatonin richtig ein

In Studien hat sich die Einnahme von 0,3-1 mg Melatonin am Tag als am effektivsten erwiesen. Für eine optimale Wirkung solltest Du diese Menge circa 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen und Deinen Körper so auf den Schlaf vorbereiten.

Fazit: Melatonin bei Schlafstörungen nehmen

Melatonin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung eines gesunden Schlafes. Es kann die Einschlafzeit verkürzen, die Schlafqualität verbessern und den zirkadianen Rhythmus regulieren. Dafür reichen bereits kleine Mengen von bis zu 1 mg am Tag aus, die Du bei uns im Shop in Form von Melatonintabletten, Pulver, Kapseln oder Tropfen kaufen kannst.