Vitamin-D-Mangel im Winter – das kannst Du dagegen tun
Vitamin-D spielt eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit und ist für die Muskelfunktion und -regeneration wichtig. Da wir das Vitamin hauptsächlich über Sonneneinstrahlung in der Haut bilden, kann es insbesondere in den dunklen Jahreszeiten zu einem Mangel kommen. Wir erklären Dir, wie Du einem Vitamin-D-Mangel im Winter entgegenwirken kannst!
Wofür braucht unser Körper Vitamin-D?
Vitamin D ist in unserem Körper in verschiedenen Bereichen wichtig. Zu aller erst spielt das Sonnenvitamin eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit: Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel fördert die Aufnahme von Calcium und Phosphor, was wiederum für starke Knochen und Zähne sorgt.
Aber nicht nur das: Vitamin D hilft bei der Regulierung des Immunsystems, wodurch Deine Abwehrkräfte gestärkt werden. Gerade im Winter, wenn wir uns in der Erkältungssaison befinden, solltest Du also auf einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel achten, um weiter gesund & fit zu bleiben.
Welche Rolle spielt Vitamin-D für den Muskelaufbau?
Ein gesunder Körper und ein starkes Immunsystem sind auch für Kraftsportler essenziell, um täglich im Fitnessstudio bis ans Maximum zu gehen. Für Sportler spielt das Vitamin aber noch eine weitere wichtige Rolle. So unterstützt ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel nicht nur die Muskulatur in ihrer Funktion, sondern fördert auch die Regeneration nach intensivem Training.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass ein optimaler Vitamin-D-Status die sportliche Leistungsfähigkeit steigern kann und Athleten mit ausreichendem Vitamin-D-Spiegel tendenziell bessere sportliche Ergebnisse erzielen. Es wird angenommen, dass Vitamin-D sowohl die Kraft als auch die Schnelligkeit beeinflussen kann. Dies ist womöglich auf die positiven Auswirkungen von Vitamin-D auf den Calciumstoffwechsel, die Muskelfunktion und die Energieproduktion zurückzuführen sein.
Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist also nicht nur für die allgemeine Gesundheit wichtig, sondern wirkt sich auch auf die sportliche Leistungsfähigkeit aus. Sportler sollten daher besonders in den Wintermonaten darauf achten, genügend Vitamin D zu sich zu nehmen.
So kommt es zu einem Vitamin-D-Mangel im Winter
Im Winter ist die Hauptursache für Vitamin-D-Mangel die reduzierte Sonneneinstrahlung. Die Sonne liefert im Winter weniger UVB-Strahlung, die notwendig für die Bildung von Vitamin-D in der Haut ist. Hinzu kommt eine eingeschränkte Hautexposition: aufgrund der niedrigeren Temperaturen und kürzeren Tagen verbringen wir weniger Zeit im Freien und sind dicker eingepackt als in den warmen Monaten. So strahlt die Sonne nur kurze Zeit auf unsere Haut und unser Körper bedient sich am Vitamin-D, das im Fett- und Muskelgewebe gespeichert ist.
Wie erkenne ich einen Vitamin-D-Mangel?
Typische Symptome für einen Vitamin-D-Mangel im Winter sind Müdigkeit, Muskelschwäche und Stimmungsschwankungen. Durch die schlechtere Unterstützung des Immunsystems können auch häufige Erkrankungen ein Anzeichen für einen geringen Vitamin-D-Spiegel sein. Falls Du solche Symptome hast, empfehlen wir Dir allerdings zunächst Deinen Arzt aufzusuchen und einen eventuellen Vitamin-D-Mangel am besten über ein Blutbild feststellen zu lassen.
Wie bekomme ich im Winter ausreichend Vitamin D?
Aber auch ohne zum Arzt zu gehen, kannst Du im Winter auf einige Punkte achten, um einem Vitamin-D-Mangel im Winter vorzubeugen:
- Sonnenexposition: Nimm so viel Sonne mit, wie möglich! Denk auch im Winter daran, täglich etwa 15–30 Minuten Sonnenlicht auf Gesicht, Hände und Unterarme zu lassen. Am besten natürlich während der Mittagszeit, da dann die Sonne am intensivsten ist.
- Ernährung: Bau Vitamin-D-reiche Lebensmittel in Deine Ernährung ein! Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Hering sind zum Beispiel hervorragende Quellen für Vitamin D. Aber auch Eier, Käse oder Pilze enthalten Vitamin D (wenn auch in geringeren Mengen) und können Dir helfen, Deinen Vitamin-D-Spiegel zu stabilisieren.
Kannst Du diese zwei Tipps durch Deinen Beruf oder Deine Ernährung (insbesondere Veganer & Vegetarier finden nur wenige pflanzliche Vitamin-D-Quellen) nur eingeschränkt umsetzen, können auch Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Unterstützung sein. Sprich am besten vorher mit Deinem Arzt, um die richtige Dosierung für Deine Bedürfnisse festzustellen.
Worauf sollte man bei der Auswahl von Vitamin-D-Supplements achten?
- Dosierung: Individuell anpassen, um Überdosierung zu vermeiden.
- D-Form: Vitamin-D3 (Cholecalciferol) für eine bessere Absorption.
- Qualität: Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern mit hohen Qualitätsstandards wählen
- Vitamin-K2: Vitamin-K2 hilft bei der Verwertung von Calcium und arbeitet synergetisch mit Vitamin-D3
Bei uns im Shop findest Du eine Reihe an Vitamin-D-Supplements, mit denen Du Deinem Körper Vitamin-D3 und Vitamin-K2 zuführen kannst. Unsere Empfehlung sind die Produkte vom deutschen Hersteller #sinob. Dieser bietet Vitamin-D3-K2 sowohl als Tropfen und als Kapseln an. Die Qualität ist bei beiden die gleiche - Du kannst selbst entscheiden, welche Darreichungsform Dir lieber ist.
Fazit: Das kannst Du gegen einen Vitamin-D-Mangel im Winter tun
Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist essenziell für Knochengesundheit, Immunsystem und sportliche Leistungsfähigkeit. Um im Winter einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen, solltest Du bewusst auf Sonnenlicht und eine vitaminreiche Ernährung achten. In Einzelfällen kann auch eine Supplementierung sinnvoll sein. Die passende Dosierung solltest Du allerdings am besten mit Deinem Arzt absprechen.x
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