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Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha ist eine Pflanze, die als natürliches Mittel vor allem bei Schlafstörungen ihren Einsatz findet. Der Einsatz der Heilpflanze kommt aus der Ayurveda und trägt den botanischen Namen Withania somnifera. Bei uns ist sie auch als Schlafbeere bekannt. Für die Herstellung eines wirksamen Ashwagandha Supplements werden die Wurzeln oder Blätter der Pflanze verwendet, denn diese enthalten den Hauptwirkstoff des Ashwagandhas, die Withanolide. Die Withanolide sind der am besten erforschte Wirkstoff in der Pflanze. In der Ayurveda wird die Heilpflanze als natürliches Beruhigungsmittel bei stressbedingten Schlafstörungen eingesetzt.

Mit Ashwagandha als schlafförderndes Supplement kannst du:

• schneller einschlafen, 
• insgesamt länger schlafen,
• eine bessere Schlafqualität und
• eine bessere Wachheit und geistige Klarheit am nächsten Tag

bewirken.

Für was ist Ashwagandha gut?

Ashwagandha wird hauptsächlich zur Linderung von stressbedingten Beschwerden und Senkung von chronischem Stress im Allgemeinen eingesetzt.

Stress ist nicht immer schlecht, da der Körper für bestimmte Reaktionen (z.B. Fluchtreaktion) die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol braucht. In einem chronischen Maße führt Stress und ein permanent hoher Cortisolspiegel jedoch zu ernst zu nehmenden Schädigungen des Organismus.

Was passiert, wenn man Ashwagandha nimmt?

Die Wirkungen von Ashwagandha sind vielfältig.

Ashwagandha wirkt:

• Schlaffördernd
• Angstlösend
• Stresslindernd
• Immunmodulierend
• Antioxidativ
• Blutbildungsfördernd
• Entzündungshemmend
• Antitumorös
• Anti-Aging
• gegen Erschöpfung und Kraftlosigkeit
• steigernd in der Fruchtbarkeit von Männern
• Hormonbalancierend

Ashwagandha ist ein Adaptogen. Das bedeutet, dass es bioaktive Pflanzenstoffe enthält, die dem Körper dabei helfen, sich Stresssituationen anzupassen (adaptieren). Ashwagandha fördert so die Stressresistenz und sorgt dafür, dass Stress die Gesundheit nicht mehr so stark angreifen kann. Das Ganze funktioniert, indem Ashwagandha eine senkende Wirkung auf das Cortisollevel besitzt.

Folgen eines chronisch erhöhtem Cortisollevels sind:

• Schlafstörungen
• Konzentrationsschwäche
• Reizdarm
• Depressionen
• Angststörungen

Diesen soll Ashwagandha entgegenwirken.

Ist Ashwagandha gut für Muskelaufbau?

Ashwagandha kann den Muskelaufbau unterstützen. Zum einen kannst Du Ashwagandha zur Optimierung Deiner Regeneration einsetzten. Denn die entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung von Ashwagandha, kann Dir helfen, nach einem anspruchsvollen Training schneller wieder fit zu werden.

Dazu hat Ashwagandha bei Männern einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel. Und zwar soll Ashwaganda den LH-Spiegel (Luteinisierendes Hormon) erhöhen. Das Luteinisierende Hormon wiederum regt die körpereigene Testosteronbildung an. So kann Ashwagandha den Muskelaufbau fördern.

Daneben soll die Einnahme von Ashwagandha ebenfalls zu einer Reduzierung des Körperfettanteils führen und eine stressbedingte Gewichtszunahme verhindern.

Ashwagandha erhöht den Testosteronspiegel – Kann ich als Frau Ashwagandha nehmen?

Auch als Frau kannst Du Ashwagandha nehmen und von seinen positiven Einflüssen auf den Hormonhaushalt profitieren!

Hormonelle Umstellungen stellen ebenfalls eine Stressreaktion für den Körper da. Ashwagandha soll gerade bei Frauen äußerst hilfreich für hormonelles Gleichgewicht sein. Als Frau bist du häufig von Hormonschwankungen und damit von einem hormonellen Ungleichgewicht betroffen. Ashwagandha kann eine Möglichkeit sein, die Homöostase Deines Körpers wieder aufzubauen.

Was ist KSM-66?

KSM-66 ist ein lizenzierter Rohstoff und garantiert, dass zur Herstellung des Ashwagandha Extraktes nur die Wurzeln der Pflanze und nicht die Blätter genutzt werden. In Ashwagandha Supplements, die KSM-66 enthalten, liegen die aktiven Wirkstoffe der Withanolide mit 5% vor.

Dosierung - Wie viel Ashwagandha am Tag für Muskelaufbau und weitere positive Effekte?

Die Ideale Dosierung von Ashwagandha liegt bei 300 mg pro Tag mit einem Withanolidgehalt von 5 %. Um von den positiven Wirkungen des Ashwagandha zu profitieren, empfehlen sich 15-30 mg Withanolide pro Tag.

Worauf ist bei der Einnahme von Ashwagandha zu achten?

Du solltest Ashwagandha mit Abstand zu Deinen Mahlzeiten einnehmen, da die Wirkung sonst geringer ausfällt oder länger auf sich warten lässt. Bei chronischen Beschwerden sollte eine regelmäßige Einnahme eingehalten werden. Beispielweise nimmst Du dein Ashwagandha 2x am Tag, morgens und abends ein. Dadurch bist Du tagsüber geschützt vor negative Beeinträchtigungen durch Stress und abends bewirkt es einen erholsamen Schlaf.

Starte zunächst mit einer geringen Dosierung von Ashwagandha und beobachte die Reaktion Deines Körpers! Wirst Du von der morgendlichen Einnahme müde, verwende Dein Ashwagandha nur noch vor dem Schlafen. Tritt die schlaffördernde Wirkung bei der Einnahme von Ashwagandha direkt vor dem Schlafen gehen nicht ein, dann starte die Einnahme früher, zum Beispiel gegen Nachmittag.

Die Reaktion des Körpers auf Ashwagandha kann bei jedem unterschiedlich ausfallen. Während bei einigen die Wirkung schon nach wenigen Tagen bemerkbar ist, dauert es bei anderen einige Wochen. Wie bei allen pflanzlichen Heilmitteln musst Du auch hier ein bisschen Geduld mitbringen. In jedem Fall solltest Du die Dosierungsangaben der Packungen beachten!

Nebenwirkungen von Ashwagandha

Ashwagandha gilt als nebenwirkungsarm. Es kann bei einer zu hohen Dosis zu Verdauungsbeschwerden sowie Übelkeit, Durchfalls oder Bauchschmerzen kommen, bei denen man die Einnahme reduzieren oder pausieren sollte. Danach verschwinden diese wieder.

Wer sollte Ashwagandha nicht nehmen?

Da es keine Studien zur Einnahme während der Schwangerschaft gibt, sollte in dieser Zeit auf die Einnahme von Ashwagandha verzichtet werden. Wer unter Diabetes, Bluthochdruck, Störungen der Schilddrüsenfunktion oder anderen Autoimmunerkrankungen, so wie psychischen Störungen leidet, sollte die Einnahme von Ashwagandha zuvor mit seinem Arzt besprechen.

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Wenn Du ein möglichst hochdosiertes Ashwagandha kaufen möchtest, ist das GN Laboratories Ashwagandha Shoden mit einem Withanolidgehalt von 105 mg pro Kapsel die beste Wahl für Dich!

Da aber bereits 15-30 mg an Withanoliden für eine positive Wirkung des Ashwagandha ausreichen, kannst Du ebenso auf die Ashwagandha Supplemente von ESN, Olimp oder Body Attack zurückgreifen. Diese Produkte weisen eine identische Ashwagandha Dosierung mit dem KSM-66 auf. Wenn Du Ashwagandha günstig kaufen möchtest, ist das günstigste Ashwagandha auf die Portionsmenge das von Body Attack. Es folgt das Ashwagandha von Olimp und als Letztes das Ashwagandha von ESN.

Fazit – Ashwagandha im Sport

Als Nahrungsergänzungsmittel eignet sich Ashwagandha wegen seiner vielseitigen positiven Effekte auf den Organismus hervorragend für die Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens. Hauptsächlich soll es der natürlichen Stressbewältigung dienen und Deinen Körper und Geist resistenter und kraftvoller machen. Als Sportler kann Dich Ashwagandha durch einen erholsamen Schlaf in Deiner Regeneration unterstützen, so wie Dir durch die Senkung Deines Cortisollevels zu einem verbesserten Muskelaufbau verhelfen. Profitiere jetzt von der entspannenden und kräftigenden Wirkung des Ashwagandhas mit dem Olimp Ashwagandha 600 Sport aus dem Sportster Fitnessshop!